面對疫情，人們難免會產(chǎn)生緊張、恐懼、焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，這些情緒是人們與生俱來的應(yīng)對心理應(yīng)激反應(yīng)，大家可以坦然接納。但是，如果這些負(fù)性情緒通過自我調(diào)整不能緩解，不僅會嚴(yán)重影響我們的日常工作生活，還會導(dǎo)致焦慮障礙和抑郁癥等精神心理疾病。
如果我們出現(xiàn)了負(fù)面情緒，建議在做好防護(hù)的前提之下，及時尋醫(yī)就診，尋找專業(yè)援助。我院心理門診疫情期間不停歇，堅守崗位守護(hù)您的精神心理健康。
心理門診
開診時間：每周二、周日
位置：一號樓三樓內(nèi)科診區(qū)
桃源縣人民醫(yī)院心理門診，為有需要的個人、家庭、疫情防控一線工作人員等
人群提供心理服務(wù)，緩解心理壓力，疏導(dǎo)不良情緒。
我院心理醫(yī)生陳海洋介紹，疫情之下的壓力和恐慌給人們的思維和行為會帶來紊亂，使很多人陷入“心理危機(jī)”狀態(tài)。即便進(jìn)入復(fù)工復(fù)產(chǎn)，很多人也可能會遭遇新的心理困擾。疫情期間及后疫情時代，如果出現(xiàn)以下問題，則要警惕：
第一，睡眠質(zhì)量下降，甚至失眠。在疫情期間長久壓力下的普通民眾、一線抗疫人員，或者宅在家里失去了往日生活規(guī)律變得孤獨、寂寞、無聊的人們，睡眠的節(jié)律變得紊亂很多人會出現(xiàn)失眠（入睡困難）、早睡、睡眠不適、多夢、晝夜節(jié)律顛倒、醒后疲乏不振作等現(xiàn)象。原有睡眠問題的也可能復(fù)發(fā)、加重。
第二，出現(xiàn)強(qiáng)迫行為。具體表現(xiàn)為強(qiáng)迫性洗手、過度清潔等方面。抗疫期間，我們對洗手、消毒、通風(fēng)非常重視 ，疫情結(jié)束后仍然可能由于緊張導(dǎo)致這些過度清潔行為持續(xù)和強(qiáng)化。
第三，緊張、焦慮情緒比較重。疫情期間，總擔(dān)心自己得了新冠肺炎，一天測量幾十次體溫，不斷上網(wǎng)搜索癥狀，充滿恐懼。即使疫情得到有效控制，仍擔(dān)心疫情卷土重來，擔(dān)心仍有無癥狀患者，變得過度敏感，每日還是提心吊膽。也有人對未來工作、學(xué)習(xí)感到焦慮和壓力，沒有了信心和上進(jìn)心。經(jīng)過漫長的居家時期，原有節(jié)奏受到影響，居家期間累積了過多的工作或者學(xué)習(xí)內(nèi)容沒得到及時處理，為了補償疫情損失可能增加工作時長等。
第四，消極悲觀抑郁情緒難以消退。受疫情影響，有的人對生活、未來喪失了信心，喪失了對事物的興趣，情緒變得悲觀消極、抑郁、頹廢，甚至自暴自棄等。
第五，出現(xiàn)社會退縮問題。長期宅在家中無法適應(yīng)外界節(jié)奏，或因害怕感染而無法出門復(fù)工，回避與人交往，即便復(fù)工了，也有抵觸情緒。如果這類心理問題民眾在自行調(diào)節(jié)還得不到解決時，建議尋求專業(yè)人士幫助，疏導(dǎo)不良情緒。
疫情考驗著我們的防控能力，同樣也考驗著我們的情緒和認(rèn)知。對大家來說，抗擊疫情，除了遵守疫情防控的各項規(guī)定，做好日常防護(hù)，心理防護(hù)也很重要。
那么我們應(yīng)該如何應(yīng)對負(fù)性情緒，進(jìn)行心理調(diào)適？
01.了解認(rèn)識疫情性質(zhì)和流行情況
從官方渠道平臺獲取有關(guān)新冠肺炎疫情的信息，科學(xué)認(rèn)識疫情性質(zhì)，不輕信傳言，不過度解讀，積極關(guān)注防控信息，學(xué)習(xí)掌握防控知識，堅定戰(zhàn)勝疫情的必勝信心。
02.接納恐懼、焦慮等應(yīng)激情緒
面對應(yīng)激情緒，我們越是壓抑和否認(rèn)，就越是容易被它們支配，影響我們的生活。所以，我們要正確認(rèn)識到：面對疫情期間出現(xiàn)的恐懼、焦慮等情緒，是人在不正常情境下出現(xiàn)的正常心理反應(yīng)。要看見自己的情緒，并做到理解和接納。
03.多交流，獲得心理支持
如果經(jīng)常感到自己孤立無援，您可以多與家人朋友交流，相互鼓勵，溝通感情，增強(qiáng)心理上的相互支持。
04.采取積極的應(yīng)對方式
面對心理壓力，不要采取否認(rèn)、回避、退縮、指責(zé)抱怨等不良應(yīng)對方式，不要總躺著看手機(jī)，要建立良好的生活習(xí)慣，保持飲食平衡，保證睡眠充足。把注意力轉(zhuǎn)移到有氧運動、傾聽音樂等活動上，這樣我們的焦慮、恐懼的體驗就會變?nèi)?，產(chǎn)生愉悅的體驗。
這里跟大家分享一個可以緩解緊張情緒
放松自我的小妙招
呼吸放松法：先選擇一個舒服的姿勢，然后把一只手放在腹部胸肋下面，也就是膈肌的位置?？梢赃x擇坐著、站著或躺著，閉上雙眼，保持慢吸氣3-5秒直到肺部已充滿空氣。在吸氣的同時，膈肌伸展到腹部。然后緩慢呼氣3-5秒，在呼氣的同時，膈肌靠近腹部。注意：在練習(xí)中通過鼻子進(jìn)行吸氣與呼氣，要把注意力全部集中在呼吸的感覺上。
希望在，心就安。
疫情之下的護(hù)“心”戰(zhàn)才剛打響，
只要我們堅定信心，
科學(xué)防治，
定能吹散陰霾，靜待花開。
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